zdrowe tłuszcze

nie wyglada najgorzej, pewne zmiany mozna by wprowadzi jak np. dac wiecej warzyw czy dołozyc zdrowe tłuszcze jak np. oliwa z oliwek, orzechy ,olej lniany, ale dokładnie to w dziale odzywianie koledzy by Ci pomogli, skoro nie chcesz wszystkiego liczyc/ważyć to pozostanie Ci obserwacja jak na dana diete reaguje organizm i operowanie b/w/t.

rodzynki-miód twaróg-jajka musli-chleb razowy Co do oliwy to Chaczyk podał ci odrazu czym mozesz zastąpić oliwe z oliwek (zdrowe tłuszcze które w śniadaniu też powinny wystąpić)

dalej brak warzyw, tunczyka zamien na inna rybe, dorzuc jakies zdrowe tluszcze, bez dokladnych wyliczen Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-22 21:20:52

no wlasnie? moze w gainerze sa (w przewadze) zdrowe tluszcze i kreatyna?? DaroNigga, ty zapytaj ile ma kasy, doradz mu bialko, on je zje i napewno od niego przytyje Zmieniony przez - raposo w dniu 2005-12-23 19:18:55

[...] odpowiedz. Chyba skusze sie na ts, ale mam jeszcze pytanie, czy on nie powoduje jakiegos oslabienia bo sesja sie zaczyna, musze miec powera:, no i czy hmb mozna zastapic kreatyna bo mam na skladzie. A w kwestii diety aby zachowac miecho, to obciac wegle, zwiekszyc białko i zdrowe tluszcze?? Zmieniony przez - damiank2 w dniu 2006-01-22 21:06:50

dawkowanie jak frodsen capsy lepiej lykaj,bo jak wysypiesz to pewnie wrocisz tu i napiszesz ze kwasne i wypic nie mozesz dla lepszych efektów dodawaj kurczaka,tune,ryz,nabiał,owsiane,zdrowe tłuszcze ed w odpowiednich dla ciebie ilosciach.

kebabek napisz pytanie w ad o hst bo mi wsiaklo to Twoje powiadomienie dieta jest dość kosztowna, witaminy minerały, zdrowe tłuszcze wez to pod uwage

CO do treningu nie ma ta że 10 powtórzeń to masz a 15 to rzeźba, trening moze pozostać bez zmian, dołóż trening aerobowy. Wracając do skrina trudno to nazwać dobrym odzywianiem, gdzie jakieś warzywa czy zdrowe tłuszcze.

[...] „lokalne”, sezonowe, podobnie jak w przypadku warzyw warto je urozmaicać), mięso i podroby (wątróbka, drób, wołowina, wieprzowina), ryby – szczególnie te tłuste (np. łosoś), zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, nabiał i jaja– nieprzetworzony (sery podpuszczkowe typu mozzarella, twarogi), wody średnio i wysokozmineralizowane, [...]

Domer, ale mi takie coś wchodzi z rana. Dlaczego miałbym z tego mixu zrezygnować. Dużo białka jest, w dżemie trochę cukru a oliwa to przecież zdrowe tłuszcze. Oczywiście mogę zastąpić to wszystko jakimiś płatkami owsianymi z suszonymi owocami, ale białka tam nie znajdę za wiele. 80g owsianki to max ile mogę zjeść z rana, potem twarogu czy jajek [...]

następne takie tematy z dietą i takie porady od razu bedą lecieć czytajcie powieszone zobaczcie jak inni układają żądnych danych co można poprawiać ? zastanówcie się choć raz!!! poisłek na kolację jest co najmniej kiepski brakuje ryb i mięsa nie opieraj się głównie na twarogu ! zdrowe tłuszcze.... warzywa.... wróc jak przemyślisz

[...] -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd --- 0.5 - 1.0 tluszczu -> dla 80 kg od 40 do 80 g (wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwe/olej lniany)

[...] Tak siemię, jak i olej lniany mają pozytywne właściwości, tylko z olejem trzeba uważać, jaki się kupuje. W skrócie - olej to zdrowe tłuszcze omega3, a nasionka - rozpuszczalny błonnik (ważny dla zdrowia jelit i flory bakteryjnej), przeciwutleniacze i inne pożyteczne związki. Lepiej by było kupić [...]

Tuńczyk w wodzie B:21,0g T:1,2g WW:0,0g Makrela wędzona B:20,7g T:15,5g WW:0,0g Różnica w zawartości tłuszczy jest spora. Mimo tego , że to zdrowe tłuszcze np na noc ja bym jadł tuńczyka a w ciagu dnia to czemu nie, makrela będzie dobrym urozmaiceniem. Wszystko jest dobre, ale w odpowiednich ilościach! :)

dokładnie, jak apo zamiast citro, jakieś mono, jabłko lub KA jak jest już carbo, to po grzyb dextro w zasadzie tauryna też zbędna... do tego zdrowe tłuszcze i witaminy

olej z ryb, zdrowe tluszcze... wspomoaga uklad krazenia

[...] z jedzeniem z pojemnikow sam od 1 dnia w pracy jem z pojemnikow i pyerdole w czapke to ze inni jedza kanapki z mielonka z indyka o smaku bekonu wal do pojemnikow czy to placka z jajek i owsianych, czy kurczaka/indyka z ryzem/makaronem itp jajka ugotuj i pokroj albo i nie do tego jakies wegle i jedziesz w kazdej porcji warzywa i zdrowe tluszcze

to moze ja tez sie wypowiem. po treningu nalezy przyjac szybko ww proste w ilosci 0,5g/kg mc. nastepnie po okolo40 min do 1 godziny zjesc normalny posilek, czyli ww zlozone, bialko, zdrowe tluszcze, warzywka. tak mnie nauczyli specjalisci w dziele odzywianie

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze.

1. otręby zamien na paltki, dodaj owoce i orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, dodaj do kanapek masło i warzywa 3. to przedtreningowy? mozesz troche tłuszczu dodac i trening po ok 2h 5. ok 6. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa